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肩关节脱臼后，需通过活动度和肌力锻炼促进恢复。复位后应悬吊休息，待解除后开始锻炼，包括内收、外展、上举等动作，并进行抗阻训练，逐步增加强度。在专业指导下制定具体康复计划，避免受伤。

腰肌劳损患者可以通过腰背肌锻炼来稳定腰椎，缓解症状。可进行小飞燕锻炼，需在疼痛缓解后开始，俯卧将四肢抬起，保持10-15秒，每日锻炼4-8组，逐渐增加锻炼量。此外，需注意保护腰部，避免久坐、弯腰及过度负重。

三踝骨折康复应加强踝关节和周围肌肉的锻炼，从被动锻炼过渡到主动和抗阻锻炼。建议通过个体化的康复计划循序渐进，同时加强营养，多食高钙高蛋白食品以促进骨折愈合，并定期复查了解愈合情况。

跑步机快走可以消耗脂肪，但减肥效果较差。建议采用慢跑、游泳等中等强度的运动，同时控制饮食，以优质蛋白和蔬菜为主。可以请专业人士制定个体化锻炼计划，并保持作息规律和愉快心情。

肌肉拉伤的原因包括外伤、姿势不良和活动不恰当。预防措施包括锻炼时保持规范姿势和热身运动。若发生拉伤，症状通常伴随疼痛和肿胀，需及时就医，受伤后可通过冰敷减轻肿痛，然后进行热敷以促进愈合，同时休息与减少活动。

防治骨质疏松可以通过药物、锻炼和饮食等方法。药物包括补钙和预防骨质疏松的药物，如维D钙咀嚼片和阿仑膦酸钠。锻炼如游泳和慢跑有助于抑制钙流失，饮食应多摄入高钙、高蛋白食物。保持规律作息，充足睡眠和适当晒太阳也很重要。

年轻人可能因活动量减少及内分泌代谢紊乱而发生骨质疏松，需就诊治疗。药物治疗可用阿仑膦酸钠、鲑鱼降钙素，同时补充钙剂和维生素D。建议加强营养，摄入高钙、高蛋白食物，并进行适当锻炼和保证睡眠。

肩周炎的自我治疗包括理疗和锻炼。理疗使用热水袋热敷以改善局部循环，锻炼包括钟摆下垂法和爬墙法，帮助拉伸肩部肌肉。如果治疗无效，应去医院进行进一步治疗。

腰痛锻炼的方法通过锻炼腰背肌，缓解腰痛，尤其是腰椎增生退变性疾病引起的症状。具体方法为飞燕式，能强壮腰背部肌肉，稳定保护腰椎。注意避免过度负重和保暖，预防伤害。