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后背岔气疼痛可能由多种原因引起，常见原因包括剧烈运动或用力不当导致的肌肉软组织拉伤，以及未做好热身运动。一旦出现症状，应立即停止活动，并采取外敷药膏或热敷来缓解疼痛。如休息后症状未改善，需及时就医检查。

腰椎管狭窄以保守治疗为主，三个月以上无效者需手术。首先卧床休息，选择适中硬板床。保守治疗包括针灸、推拿、按摩及药物等。此外，建议改变生活方式，避免弯腰及久坐，适当参加低强度运动，饮食保持清淡，适量摄入含钙食物。

颈椎痛的预防需注意良好的生活和工作习惯，包括经常活动颈肩部，保持颈部温暖，避免长时间固定姿势及外伤。此外，适度的户外活动和功能锻炼也能降低发病几率，定期进行颈部自我按摩可缓解肌肉紧张。

颈椎痛的治疗方法包括止疼药物如布洛芬和双氯芬酸钠，按摩、牵引及推拿等手段，以及物理疗法。建议在家中适当活动颈椎，避免不良姿势，使用温热毛巾敷于患处，同时选择合适高度的枕头，减少颈部不适。