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小腿及脚部发冷可能是由于长时间暴露于冰冷、潮湿环境，或是血液循环不良和外伤引起的。建议就医并进行影像学检查，了解是否存在损伤。治疗可通过热敷、按摩和理疗等方式进行，同时在康复期间要保持放松，并预防外伤。

睡硬板床有助于保持脊柱的正常生理弯曲，降低脊椎疾病的发生几率，如脊柱椎间盘突出和软组织损伤。因此，推荐经常睡硬板床，避免质地过于松软的床。如有脊椎类疾病，建议进行手术或者推拿按摩和热敷治疗。

扭头时脖子里沙沙响，可能与颈椎软组织损伤或肌肉痉挛有关，也可能是颈椎骨质增生或椎间盘突出的表现。因此建议就医，进行相关的影像学和体格检查，以了解具体情况。同时要保持颈椎放松，避免长时间压迫及剧烈运动。

脊椎压迫左边血管应积极就医，进行X光和CT检查以了解病情。根据病情，可以采取手术治疗或通过推拿、按摩和理疗等方式恢复脊柱正常弯曲，减轻对血管的压迫。同时，保持脊椎放松，避免剧烈活动和长时间负重。

左肋骨下方突出的包可能是由于肋骨骨折或软组织感染引起的，伴随有局部肿胀和疼痛。建议进行影像学检查，确诊后如为骨折应考虑外科手术，若因感染引起则需使用阿莫西林或其他抗生素进行治疗。

靠墙腿倒立后脚发麻的原因可能包括倒立时间过久导致的血液回流不足以及神经或血管损伤，尤其是下肢的供血不足。建议有此症状者积极就医，进行全面检查，并可通过按摩、理疗等方式改善情况。

青少年老寒腿治疗可采用针灸、艾灸、拔火罐和电磁疗等方法。平时建议多参加户外运动，增强体质，促进腿部血液循环，减轻腿部的冷痛和麻木现象。同时，定期就医进行腿部影像学检查，预防腿部外伤。