腰椎间盘突出引发的坐姿疼痛，患者可通过药物治疗、物理治疗和改善生活习惯等措施来缓解。药物如布洛芬可减轻疼痛，物理治疗如热敷和冷敷能改善血液循环。生活习惯方面，调整坐姿、适度休息、加强锻炼和控制体重均有助于减轻疼痛。

文章介绍了应对失眠和烦躁的方法，包括调整生活习惯、规律作息、适量运动、合理饮食、心理调适及必要时药物治疗。这些措施有助于缓解症状、改善睡眠质量。