一般如果是想要增肥的话，首先需要多摄入一些热量含量比较高的食物，而且要注意减少消耗。必须热量摄入超过消耗量，才可以使脂肪的合成增加，而达到增加体重的作用。建议平时可以吃一些碳水化合物含量比较高的食物，发胖也是比较快的，比如一些面食含糖量比较高的食物，比如馒头，面包等等，因为这些碳水化合物含量比较高的食物可以有效地参与到血液循环而有效地被胃肠中的各种酶类物质代谢细胞分解成单糖和多糖，促进身体内细胞的新陈代谢，充分补充人体所需要的蛋白质使脂肪不断的沉积容易增肥。

但是也需要注意不要为了增肥而暴饮暴食，会对肠胃造成负担，引起肠胃的不舒服的。也不要吃过多的辛辣刺激的食物，对肠胃也会形成刺激。