如果想要减去肚子上的肉，建议首先需要通过运动和饮食的控制，才能够达到去除身体上多余的脂肪和内脏囤积脂肪的目的的。建议可以做一些腰腹部的塑型，比如卷腹，平板支撑等等训练，对于腹部进行塑型，去掉小肚子等等都是有一定效果的。而在饮食上也需要注意不要吃热量含量比较高的食物，不要吃油炸的食品和高糖分的食品。而且在晚上睡觉前尽量不要吃东西，要坚持每天30~50分钟的有氧运动来达到消耗体内多余热量的作用，这样才能够有效去除肚子上的肉。

建议在运动减肥的时候一定要注意月经期不可以过度剧烈的运动，因为这样会容易导致月经量增多和小腹的坠胀不适感。