黑色食物如黑木耳，黑豆，黑芝麻等含有较多黑色素，适当补充，能促进头发生长和新陈代谢。海产品如海带和海苔等，富含碘元素有助于增强发根，减少脱发。高蛋白食物如瘦肉和鸡蛋等，含有丰富蛋白质及时补充，可以避免头发干枯。

预防脱发需要调整饮食和生活习惯。饮食方面少吃辛辣油炸和甜食，多吃蛋白质和维生素含量高的食物，可补充毛发所需营养，预防头发脱落和头皮屑。生活方面养成早睡早起的习惯，减少熬夜，适当增加体育锻炼，促进血液循环，预防脱发，头部清洁勤洗头，一周三次最好保持头发清洁，预防细菌滋生，对预防脱发有一定帮助。