首先应多注意休息，可坚持用暖水袋进行局部热敷，使用活血化瘀的膏药进行治疗。同时，也可以配合理疗等方式，如针灸或推拿等，从而改善症状。

首先，要积极的端正身体姿势，避免低头，避免枕头太高太软，避免长时间对着电脑手机，适当的进行体育运动锻炼。适当的进行肩关节以及颈椎的康复功能锻炼，可以热敷烫洗之后进行，循序渐进，避免暴力。