乳房自检主要包括以下几个步骤：一、对于绝经前期，建议经后3~5天，绝经以后可以选择每月的某一天进行。二：一般采取平卧位或者坐位进行自检。三：注意手法，选择平摸乳房，不要抓捏。四：观察双侧乳房是否对称，有没有后天性乳头的凹陷，皮肤有没有发生变化。五：挤压双侧乳头，看看有无乳头溢液。

通过乳房自检可以发现一些乳房早期的病变。有助于指导就医，像突然发生的乳头内陷，乳头溢液，都要去乳腺科进行系统检查的。