喂奶时乳头疼可以通过以下方法缓解：

1、调整喂奶姿势：确保宝宝正确含接乳头和大部分乳晕，减少乳头的受力。可以尝试不同的喂奶姿势，如侧卧喂、摇篮式等，找到最适合自己和宝宝的姿势。

2、热敷与冷敷：喂奶前用温热的湿毛巾热敷乳房3-5分钟，促进血液循环，使乳头变软，便于宝宝吸吮。喂奶后，可以用冷毛巾或冰袋冷敷10-15分钟，减轻疼痛和肿胀。

3、乳头护理：喂奶后，用温水轻轻清洁乳头，然后涂抹天然的乳头保护霜或纯羊脂膏，保持乳头滋润，避免使用含有酒精或刺激性成分的清洁剂。

4.药物治疗：在医生指导下，可以使用一些局部止痛药或消炎药膏，来缓解疼痛和消炎。

5、暂停亲喂：如果乳头疼痛非常严重，出现皲裂、出血等情况，可以暂停亲喂1-2天，期间使用电动吸奶器吸出乳汁，并用乳头保护罩辅助喂奶，待乳头恢复后再恢复亲喂。

6、定期按摩乳房：适当的乳房按摩可以促进乳汁流动，减少堵塞，同时也能缓解乳头的疼痛。按摩时应轻柔且顺时针方向进行，避免过度用力造成损伤。

7、保持乳头清洁干燥：哺乳后，应使用温和的清洁产品清洗乳头，并保持其干燥，以防止感染。选择透气性好的哺乳内衣，也有助于减少乳头的不适感。

如果乳头疼痛持续不减或伴有其他症状，如发热、红肿等，应及时就医，以免延误治疗。