步行是一种低强度的有氧运动，有助于维持健康，但不当的步行方式可能会对膝关节造成损伤。我们可采取合理安排运动量、选择合适的运动鞋、加强腿部肌肉锻炼、正确使用药物辅助、注意步行姿势与环境等。

1、合理安排运动量：过量运动是导致膝关节损伤的常见原因。合理安排步行时间和强度，避免过度疲劳，是保护膝关节的首要原则。

2、选择合适的运动鞋：穿着具有良好缓冲和支撑功能的运动鞋，可以有效减少步行时对膝关节的冲击。鞋子的选择应根据个人脚型和步行习惯来定。

3、加强腿部肌肉锻炼：强壮的腿部肌肉群能够为膝关节提供更好的支持和保护。定期进行腿部肌肉锻炼，如深蹲、腿举等，能够增强关节稳定性。

4、正确使用药物辅助：在步行前后，可以适当使用一些药物来辅助保护膝关节，如氨基葡萄糖可以滋养关节软骨，布洛芬等非甾体抗炎药可减轻关节炎症，而关节软骨素则有助于关节润滑。但需注意，药物使用应遵医嘱。

5、注意步行姿势与环境：正确的步行姿势能够减少膝关节受力不均的情况。选择平坦的路面进行步行，避免在崎岖不平的路面上行走，以减少对膝关节的不良影响。

遵循以上策略，可以有效降低步行时膝关节受损的风险，从而更安全地享受步行带来的健康益处。