长时间保持同一姿势使用手机，尤其是过度使用触屏功能，会导致手腕负担加重，进而引发疼痛，这种疼痛通常与肌腱炎、腕管综合征等相关。治疗此类疼痛需要综合考虑休息、物理治疗以及药物治疗等多方面因素。

1、休息与调整使用手机的方式

长时间使用手机后，应适时休息，避免手腕过度劳累。同时，调整使用手机的方式，如使用语音输入或外接键盘，以减轻手腕的负担。

2、物理治疗

对于轻度的手腕疼痛，物理治疗，如热敷、冷敷或者按摩，都能有效缓解疼痛，这些方法有助于改善局部血液循环，放松肌肉和肌腱。

3、药物治疗

非处方药如布洛芬，可用于缓解轻度至中度的疼痛，它通过抑制炎症反应来减轻痛感。如果疼痛较为严重，可在医生建议下使用处方药物，如塞来昔布，属于非甾体抗炎药，能有效缓解疼痛和炎症。对于特别顽固的疼痛，局部注射类固醇药物，如曲安奈德，可直接作用于疼痛部位，迅速缓解疼痛。

4、改善生活习惯

除了上述治疗方法，改善生活习惯也至关重要，定期做手腕和手指的伸展运动，强化手腕周围肌肉的力量，可以预防疼痛的发生。

5、专业医疗建议

如果疼痛持续不减或加重，应及时就医，以便得到更专业的诊断和治疗。

综上所述，玩手机导致的手腕疼痛是一个需要关注的问题，通过合理的休息、物理治疗、药物治疗和改善生活习惯，可以有效缓解和治疗这种疼痛。