一直头疼头沉可尝试以下处理方法：

自我调节：找安静舒适处休息，放松身心，可热敷或按摩头部，用热毛巾敷额头15-20分钟，或按摩太阳穴等部位缓解不适。

调整生活方式：保证充足睡眠，规律作息，适度运动，避免长时间低头看手机、电脑，饮食上避免高盐、高脂及刺激性食物，戒烟限酒。

就医检查：若症状持续不缓解或伴有发热、呕吐等其他症状，应及时就医，进行头颅CT等检查，以明确病因，针对性治疗。