晚上睡觉出现睡不着、心慌心悸，可先尝试放松身体，做几次深呼吸，让身体和心情平静下来，也可轻轻按摩太阳穴等部位助眠。同时调整睡眠环境，保持安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。还可喝一杯温牛奶，听些舒缓的音乐来帮助入睡。若症状严重或经常出现，可能是心脏疾病、甲亢、神经官能症等问题，应及时就医，进行心电图、甲状腺功能等相关检查，以明确病因并遵医嘱治疗。