????在追求健康和美好身材的道路上，跑步无疑是一种简单且高效的锻炼方式。但很多人心中都有一个疑问：跑步多久才能开始掉秤呢？本文将为你详细解答这一问题！

????跑步多久开始掉秤？

每个人的身体状况和代谢率都不同，所以体重下降的时间也不尽相同。。一般来说，如果每周跑步3到4次，每次30分钟以上，大概7天体重就会有所下降。但如果身体状况比较差，代谢率比较低，可能需要更长的时间才能看到效果，通常为30~40天。

????跑步期间的常见注意事项

✔时间控制：每次跑步时间建议控制在30-60分钟之间。跑步时间过短可能达不到有效的燃脂效果，过长则可能增加肌肉损伤的风险。

✔心率控制：心率控制在最大心率的60%-75%之间比较理想。

✔水分补充：跑步过程中会大量出汗，建议在跑步前、跑步中和跑步后都要适量饮水，避免脱水。特别是在炎热的天气或长时间的跑步中，更要注意补水。

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