✅在我们身体的众多肌肉群中，内收肌或许不像腹肌、胸肌那样引人注目，但也有着比较重要的作用，究竟有什么功能作用呢？我们详细探讨一下。

内收肌常见的的功能作用：

????维持大腿稳定性：内收肌位于大腿内侧，从骨盆的耻骨支向下延伸至股骨的内侧髁，这组肌肉协同工作，不仅参与大腿的内收动作，即将大腿向身体中线靠拢，还在站立、行走和跑步等动作中发挥着关键作用。

????协助腿部活动：在进行深蹲、腿举等腿部训练时，内收肌能够协同其他肌肉群，帮助完成腿部动作，提高腿部力量。此外，在行走和跑步过程中，内收肌的收缩与舒张使步伐更加协调自然，提高行走效率。

????保护膝关节：当大腿内收时，内收肌能够分担部分膝关节的负荷，降低膝关节受伤的风险。这对于经常进行跑步、跳跃等运动的人来说尤为重要。

内收肌的锻炼方法有哪些？

????坐姿髋内收：通过收紧核心，将双腿伸直并拢，感受大腿内侧的发力，这个动作能够有效激活内收肌群，提升其力量。

????相扑深蹲：在进行深蹲时，注意膝盖与脚尖的方向一致，并确保在起立过程中，大腿内侧始终发力，以维持身体的稳定性。这不仅能锻炼内收肌，还能增强下肢的整体力量。

????跪姿哑铃单侧下蹲：跪姿时，一侧腿跪在瑜伽垫上，另一侧腿持哑铃进行下蹲动作，注意保持身体平衡和动作规范。

????在日常生活中，应该如何维持内收肌健康呢？具体的方法已经整理在了图片当中，可以点击查看。