????拥有紧致的腹肌是许多人的梦想，虽然七天练出腹肌听起来有些不可思议，但通过合理的方式，确实可以在短时间内看到显著的效果，接下来让我们一起来看一看究竟是哪三个动作吧！

三个高效练腹肌的动作

????仰卧卷腹：仰卧卷腹是锻炼上腹部肌肉的经典动作。仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面（或交叉于胸前）。吐气时，运用腹部肌肉缓慢弯曲背部，使双肩以及躯干向上抬起，向膝盖靠近，但不要让整个背部抬离地面。在动作最高处，紧缩腹肌，坚持1秒钟。然后放松腹肌，控制躯干缓慢的放下，直到肩膀碰到垫子，即回到起始位置，完成一次卷腹。注意下颌收紧，颈部不发力，头部抬高至与膝盖平齐或略高于膝盖。

????仰卧交替抬腿：仰卧交替抬腿主要锻炼腹直肌和核心肌群。仰卧在瑜伽垫上，双手掌心向下放在两侧，双腿抬起并分开，交替进行抬腿动作。在抬腿过程中，始终保持腹肌紧绷，手臂保持不动。这个动作不仅可以锻炼腹肌，还可以提高核心稳定性。注意抬腿时呼气，下放时吸气，每组20次，一般进行3-4组，组间可休息1分钟。

????平板支撑：平板支撑是一种非常有效的锻炼核心肌群的方法，可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌以及背部的肌肉。进行平板支撑时，身体成直线状，用脚尖和肘关节支撑地面，保持身体稳定。根据个人体能情况，持续一定时间。这个动作不仅有助于增强腹肌，还可以提高身体的平衡和稳定性。

了解锻炼腹肌的好处：

????提升身体稳定性：强壮的腹肌如同身体的“核心引擎”，能有效增强腰腹力量，在日常活动和运动中，为身体提供稳定支撑，减少受伤风险，让动作更加稳健流畅。

????增强新陈代谢：锻炼腹肌过程中会消耗热量，且能增加肌肉量。肌肉在身体代谢中扮演重要角色，肌肉量的提升会带动基础代谢率上升，使身体消耗更多能量，利于维持健康体重。

????改善体态：良好的腹肌力量有助于维持脊柱正常生理曲度，纠正含胸驼背、骨盆前倾等不良体态。让身姿更加挺拔，不仅提升外在形象，还能减轻脊柱压力，预防腰背疼痛。

????无论选择哪种动作，锻炼腹肌都需要了解相关注意事项，具体见图，希望每个人都能拥有健康的身体。