????俯卧撑作为一种无需器械、随时随地可做的经典锻炼方式，深受健身爱好者的喜爱。它不仅能够帮助我们塑造健美的上肢线条，还能有效提升身体的整体力量。然而，很多人对俯卧撑消耗热量的具体数值充满好奇。那么，100个俯卧撑究竟能消耗多少大卡呢？

????根据个体差异和运动强度的不同，100个俯卧撑一般可以消耗200~300大卡的热量。热量消耗受体重、动作标准度等因素影响，体重越大，完成动作耗费能量越多。它既能锻炼上肢、胸肌、核心肌群，又在一俯一撑间高效燃烧脂肪，是性价比超高的健身动作。

✅俯卧撑的标准动作：

▶准备姿势要稳：双手撑地，间距略宽于肩部，手指向前，双脚并拢，身体呈一条直线，绷紧腹部与臀部肌肉，这样通常能激活全身协同发力。

▶下落过程可控：缓慢屈肘，身体重心均匀下移，保持手肘贴近身体两侧，感受胸部与肩部拉伸，全程大概3~5秒，别让身体猛地砸向地面。

▶撑起有力复位：利用胸肌、三头肌发力，快速推起身体，手臂伸直，回到起始姿势，爆发推起约2秒完成，重复连贯动作。

然而，俯卧撑虽好，但也要注意一些事项，才能确保安全高效，具体事项可以查看图片。只要我们掌握了正确的姿势和注意事项，它就能成为我们燃烧卡路里、塑造身材的秘密武器。