中医上认为，衰老不仅是自然的生理过程，更是机体阴阳失衡、精气不足、五行不调的体现。因此，抗衰老需要注重全身的整体调理，通过内养和外调来维持身体的平衡与活力。中医区别于现代医学的抗老观念，强调“治未病”及“内外合治”。通过一系列简便易行的方法，可以减缓衰老进程，保持身心的和谐与健康。

一、膳食调理

食疗养生：中医强调“药食同源”，通过日常饮食来滋养身体。多食用如百合、银耳、枸杞等具有滋补功效的食材，可以养阴润燥。黑芝麻和核桃有助于补益肾精，延年益寿。常煮山药粥或黄精汤，能增强脾胃之气，助于消化和吸收。

茶饮调养：日常饮用养生茶，如菊花枸杞茶、红枣桂圆茶，可以促进气血运行，保护心脑健康。针对不同体质选用不同的茶饮，如阴虚体质可选择滋阴的茶品。

二、中药调理

益肾强身丸和防衰益寿丸：益肾强身丸由茯苓、黄芪、芡实、龙骨、琥珀、珍珠等20余味药物组成，共奏益肾填精、补气养血之功，以补肾为主，对于肾精不足导致的失眠健忘、乏力、须发早白等有治疗效果。

防衰益寿丸由人参、熟地黄、沉香、冬虫夏草等59味药物组成，主要发挥的是滋阴助阳、培元固本的作用，对于气血阴阳亏虚导致的面色苍白、易疲劳、失眠多梦、盗汗等有改善作用。

仔细观察益肾强身丸与防衰益寿丸其中的药味，可以发现，这其中基本上涵盖了清代宫廷医学中所收录的清宫寿桃丸、清宫八仙膏、固本仙方、长春益寿丹、五芝地仙金髓丹等诸多具有抗衰老作用的药物，所以才能在真正意义上对人体的整体与阴阳平衡进行调理，从而起到抗衰老的效果。

补益气血：可用八珍汤、当归补血汤等方剂补养气血，改善面色萎黄和疲乏无力等衰老症状。

三、经络养生

艾灸和拔罐：艾灸关元、足三里等养生穴位，可以温通经络、补益阳气；定期拔罐能活血化瘀，促进新陈代谢。

日常按摩：通过按摩合谷、太溪、三阴交等关键穴位，可以促进气血流通，提高免疫力和身体抗老能力。

四、运动养生

太极和气功：太极和气功能改善心肺功能，协调阴阳，加速气血流通。每周定期练习有助于身体保持最佳状态。

散步与走罐：每日晨起散步，促进全身血液循环。走罐作为一种传统中医疗法，可以帮助活血化瘀，排出体内湿气。

五、情志调养

心态平和：通过冥想、瑜伽和书法等活动，减少压力、调节情志，保持精神愉快。情志调养是延缓衰老的重要一环。

乐观生活：保持乐观开朗的心态，参与有意义的社交活动，也有助于延缓衰老。