大象腿是指粗腿，并不存在能够彻底减掉粗腿的4个动作，粗腿一般可以通过做高抬腿、空中蹬自行车、深蹲、压腿、踮脚尖等动作帮助改善。出现不适症状时，及时前往医院就诊。

1、高抬腿：

在进行高抬腿时需要保持稳定，避免前倾，左右腿交替进行，能够锻炼大腿内侧的肌肉，促进肌肉紧致，从而帮助改善粗腿。

2、空中蹬自行车：

操作时需要仰卧在地板上，双腿屈膝抬起，模拟脚踩自行车的动作。能够促进腿部的血液循环，加速脂肪消耗。

3、深蹲：

此动作主要可以锻炼腿部的前侧、后侧臀部和臀部，进行时需要双腿分开，与肩同宽或稍宽，与肩背部挺直，腰部收紧，下蹲时吸气，上身适度前倾，下蹲的幅度一腿部与地面保持90度为佳。

4、压腿：

锻炼时可以一只脚向前迈出一大步，蹲下上身使大腿和小腿呈直角，双手向上举起，反复练习也能够起到一定的瘦腿作用。

5、踮脚尖：

踮脚尖时，可以将双脚打开与肩同宽，慢踮起脚跟，利用脚跟站立，重复进行，通常可以帮助改善粗腿的现象。

通过做以上动作改善粗腿，需要长期坚持才可以见效。锻炼时应保持正确的姿势，预防锻炼不当导致软组织损伤。