爬山后腿酸痛可以通过冷敷与热敷结合、肌肉拉伸、泡热水澡、适度按摩以及口服药物等方法恢复。

1、冷敷与热敷结合：

爬山后24小时内，使用冷敷可减轻肌肉肿胀和疼痛，之后可改用热敷，促进血液循环，帮助肌肉恢复。

2、肌肉拉伸：

进行静力拉伸，针对腿部各个肌肉群，保持拉伸姿势15-20秒，然后放松，重复数次，有效缓解肌肉痉挛和酸痛。

3、泡热水澡：

爬山后当晚或第二天泡个热水澡，水温适宜即可，有助于加速乳酸排出，缓解肌肉酸痛。

4、适度按摩：

对腿部肌肉进行适度按摩，可放松肌肉，促进乳酸排出。按摩时可使用专业工具或按摩油，提高效果。

5、口服药物：

如疼痛明显，可在医生指导下口服非甾体消炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以缓解疼痛。同时，补充含有蛋白质、维生素和矿物质的食物，促进肌肉修复。

采取上述措施后，大多数人的腿酸痛症状会在短时间内得到缓解。若症状持续不减或加重，应及时就医，以排除其他潜在疾病。此外，预防腿酸痛的关键在于爬山前做好充分热身，合理安排行程和负重，避免过度疲劳。