长时间久坐导致的腰疼是现代人常见的健康问题，快速缓解腰疼的方法包括调整坐姿、适当活动、热敷按摩以及必要时的药物治疗。

1、调整坐姿：保持正确的坐姿是预防腰疼的关键。腰部应紧靠椅背，维持正常的腰椎曲度，避免过度弯曲或扭曲。定时调整坐姿，如双腿分开、腰部挺直，可减轻腰椎压力。

2、适当活动：长时间保持同一姿势会导致肌肉僵硬，定期起身活动、进行简单的伸展运动，如弯腰、转腰等，能有效缓解肌肉紧张，促进血液循环。

3、热敷与按摩：使用热水袋或热敷贴对疼痛部位进行热敷，每次15-20分钟，可放松肌肉、缓解疼痛。同时，轻柔的按摩也能舒缓肌肉紧张，促进血液流通。

4、药物治疗：在疼痛较为剧烈时，可考虑使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、塞来昔布等，以缓解疼痛和炎症。此外，活血止痛类药物如云南白药胶囊，以及营养类药物如盐酸氨基葡萄糖片，也可根据医生建议选用。

5、注意生活习惯：保持良好的饮食和作息规律，增强身体免疫力。避免长时间久坐，每半小时至四十五分钟起身活动一次，有助于预防腰疼的发生。

综上所述，久坐腰疼的缓解需综合多种方法，从调整坐姿、适当活动到药物治疗，患者应根据自身情况选择合适的方式，以减轻疼痛、恢复健康。