男性进行提肛运动时，可选择站立、坐姿或平躺等方便舒适的姿势。在站立姿势下，双脚应与肩同宽，保持身体直立，吸气时收缩肛门肌肉，呼气时放松。坐姿进行时，需坐在椅子边缘，保持身体放松，同样在吸气时提肛，呼气时放松。平躺姿势则更为轻松，仰卧于床上，双腿自然分开，与肩同宽，吸气提肛，呼气放松。

提肛运动需循序渐进，持之以恒。初始阶段，可能难以坚持较长时间，但随着锻炼的深入，应逐渐增加收缩的持续时间和频率。一般而言，每次收缩保持3～5秒，然后放松，重复15～20次为一组，每日可进行多组。

提肛运动虽益处良多，但并非适合所有人群。如有重大手术史、肛周脓肿或处于空腹状态者，应避免进行此项运动，以免对身体造成不良影响。

提肛运动可与其他锻炼方式相结合，如跑步、游泳等有氧运动，以及深蹲、俯卧撑等力量训练，共同提升身体素质和性能力。

男性通过掌握正确的提肛运动姿势和实施要点，不仅能有效改善性功能，还能促进整体健康。在实施过程中，需根据个人情况灵活调整，确保安全有效。