圆肩，又称含胸，是指双肩向前、背部呈现圆形的体态问题，主要由肌肉不平衡导致。改善圆肩需综合采用多种方法如拉伸锻炼、姿势矫正、物理治疗、药物治疗、生活调理等。

1、拉伸锻炼：进行针对性的拉伸和锻炼，能有效改善圆肩。如拉伸胸大肌和前肩三角肌，可通过扩胸伸展、门框伸展等动作实现。同时，加强背部肌肉锻炼，特别是中背肌和斜方肌，有助于提升姿势稳定性。

2、姿势矫正：日常生活中，保持正确的坐姿和站姿至关重要。应时刻注意挺胸抬头，使肩膀向后下沉，避免长时间低头或前倾使用电子设备。

3、物理治疗：在专业人士指导下，进行肩颈部位的肌肉锻炼和放松技巧学习，如肩胛骨稳定性训练等，可进一步增强肌肉力量，改善圆肩症状。

4、药物治疗：在疼痛或炎症明显时，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以缓解疼痛。肌肉松弛剂如托烷司琼也有助于缓解肌肉紧张。

5、生活调理：选择合适的背心和背带，提供额外支撑，有助于保持正确姿势。此外，避免长时间伏案工作，定期进行肩颈部位的伸展和锻炼，也是预防和改善圆肩的重要措施。

改善圆肩需持之以恒，通过专业的治疗以及检查遵医嘱进行治疗，逐步调整肌肉平衡，方能取得显著效果。