????当马拉松的热潮席卷而来，众多跑者满怀激情地踏上征程。而跑前的准备工作至关重要，其中早餐吃什么更是不容忽视，它能为即将到来的长跑提供关键的能量支持。

跑马拉松前适宜的早餐有：

????燕麦粥搭配香蕉：燕麦富含碳水化合物，能持续供能，香蕉含钾元素可预防抽筋，一碗燕麦粥加一根香蕉，简单又营养。

????全麦面包夹鸡蛋：全麦面包提供复合碳水化合物，鸡蛋富含蛋白质，两者结合，既能补充能量又能维持饱腹感。

????酸奶拌坚果与水果：酸奶中的益生菌有助于消化，坚果含优质脂肪和蛋白质，水果补充维生素，混合食用丰富又健康。

跑马拉松对身体的好处：

????增强心肺功能：长时间的跑步促使心脏更有力地泵血，肺部更高效地换气，使心肺功能得到显著锻炼和提升。

????提高耐力与毅力：马拉松全程考验着跑者的耐力，坚持完成能磨炼意志力，让跑者在面对生活困难时也更有韧性。

????促进新陈代谢：跑步过程中身体能量大量消耗，加速新陈代谢，有助于排出体内毒素，维持身体内环境稳定。

????温馨提示：跑马拉松是挑战自我的壮举，而一份合适的早餐是成功的有力保障，相关的注意事项可以点击图片查看，请记得，健康永远是第一位的。