????肠胃不好是现代人常见的健康问题之一，它影响着我们的生活质量，甚至可能引发更严重的健康问题。那么，对于肠胃不好的人群来说，一日三餐应该如何安排呢？

三餐食谱推荐

????早餐：燕麦粥+水煮蛋+新鲜水果

燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化。将燕麦放入锅中，加水煮沸后转小火煮15分钟至熟软，可加入少许蜂蜜调味。

水煮蛋：鸡蛋富含优质蛋白质，易于消化吸收，能够为身体提供充足的营养。将鸡蛋放入沸水中煮熟即可。

新鲜水果：如苹果、香蕉等，富含维生素和矿物质，能促进胃肠道蠕动。将水果切块，淋上酸奶搅拌均匀，既美味又健康。

????午餐：山药炖鸡+南瓜粥+清淡蔬菜

山药炖鸡：山药因其营养丰富，自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品。山药的淀粉颗粒比较小，有利于淀粉酶消化淀粉；同时，山药粗纤维含量比较少，对胃的刺激也比较小。将鸡肉切块，与山药一同放入锅中，加水炖煮30分钟，最后加盐调味。

南瓜粥：南瓜不仅口感细腻，还含有丰富的维生素和果胶，有助于保护胃黏膜，促进胃部健康。将南瓜去皮切块，与大米一同放入锅中，加水煮熟，搅拌均匀即可。

清淡蔬菜：如青菜、芋头、南瓜等，富含维生素和微量元素，且刺激性小，有利于胃部健康。可选择蒸、煮等烹饪方式，避免油炸、煎炒等过于油腻的烹饪方法。

????晚餐：红薯粥+鱼肉+蔬菜沙拉

红薯粥：红薯富含膳食纤维和维生素，有助于健脾养胃。将红薯去皮切块，与大米一同放入电饭煲中，加水煮熟即可。

鱼肉：鱼肉鲜嫩，易于消化，能提供丰富的优质蛋白。将鱼肉收拾干净后，抹上盐和料酒，放入蒸锅中蒸15分钟即可。

蔬菜沙拉：选择豆芽、苋菜等富含维生素和纤维素的蔬菜，搭配橄榄油和盐调味，既健康又美味。

了解肠胃不好的原因

????饮食不规律：长期饥一顿饱一顿，或三餐时间混乱，胃肠生物钟被打乱。胃酸分泌失调，时而胃酸过多刺激胃黏膜，时而分泌不足影响消化，久而久之肠胃功能紊乱。

????精神压力大：情绪紧绷、焦虑、抑郁时，大脑与肠胃间神经传导受影响，促使肠胃蠕动异常、胃酸分泌失衡，还易引发肠易激综合征，导致腹痛、腹泻或便秘等肠胃不适频发。

????不良饮食习惯：偏好辛辣、油腻、生冷食物，频繁刺激胃肠道黏膜。像吃多了辣椒使胃黏膜充血，大量冷饮致肠道痉挛，长期累积，肠胃不堪重负，消化吸收能力逐步下降。

????肠胃不好的人群除了需要选择合适的食物以外，也需要加强其他方面的护理，具体见图。