小暑节气中暑的常见症状包括头痛和眩晕、皮肤灼热和大量出汗、口渴和脱水、肌肉痉挛和疼痛、意识障碍和昏迷等。可以采取合理安排外出时间、做好防晒措施、及时补充水分、调整饮食、保持室内凉爽等措施避免。如果出现中暑症状，应立即采取措施降温、补水，并就医治疗。

一、常见症状

1、头痛和眩晕：在高温环境下，人体为了散热会大量出汗，导致体液和电解质丢失。当体液不足时，大脑供血不足，易引起头痛。同时，体温调节中枢功能障碍也可能导致眩晕。大多数中暑患者会感到头痛，一小部分患者甚至会发生眩晕，伴有恶心、呕吐等症状。

2、皮肤灼热和大量出汗：中暑时，身体为了散热，皮肤血管扩张，血流增加，皮肤温度会显著升高，触摸时会感到灼热。在高温环境下，身体为了维持正常体温，会通过大量出汗来散热，同时可能伴有皮肤湿冷、面色苍白等症状。

3、口渴和脱水：高温环境下，人体通过出汗来散热，导致体液大量丢失。当中暑发生时，体液丢失加剧，身体出现脱水症状，口渴是脱水的早期预警信号。患者感到极度口渴，口腔干燥，舌头黏腻，同时可能伴有尿量减少、尿液颜色加深等症状。

4、肌肉痉挛和疼痛：高温环境下，人体大量出汗导致电解质丢失，特别是钠、钾等离子的丢失。当中暑发生时，电解质失衡加剧，可能导致肌肉痉挛和疼痛。患者可能出现四肢肌肉痉挛和疼痛，特别是小腿和腹部肌肉。痉挛可能突然发生，持续数分钟至数小时不等。

5、意识障碍和昏迷：当中暑发展到重度时，体温调节中枢功能障碍加剧，导致体温急剧升高，可能超过40℃。高温对大脑和其他器官造成损害，导致意识障碍和昏迷。患者可能出现意识模糊、反应迟钝、癫痫、昏迷等症状。这些症状可能突然发生，且病情进展迅速，需要立即就医。

二、避免措施

1、合理安排外出时间：尽量避免在日照最强烈的10时至16时外出。如果必须外出，应选择在清晨或傍晚，并尽量减少在户外停留的时间。

2、做好防晒措施：外出时，应佩戴遮阳帽、墨镜，穿透气宽松的衣物，并涂抹防晒霜以减少紫外线的伤害。

3、及时补充水分：随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充体内流失的水分和盐分。还可以适当饮用一些爽口饮品，如山楂汤、冰镇西瓜露、绿豆酸梅汤等。注意不要一次大量饮水，应少量多次饮用，每次以不超过300毫升为宜。

4、调整饮食：夏季饮食宜清淡易消化，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物。少食辛辣和高蛋白的食物，因为这些食物含有较高的热量。此外，还可以多吃一些能预防中暑的食物，如西红柿、西瓜、苦瓜等。

5、保持室内凉爽：使用空调或风扇等降温设备，将室内温度控制在适宜范围内。但注意空调温度不要开得过低，最好定在26℃-28℃，室内外温差不要超过8℃，以防止因温差过大而引发中暑。

中暑后引发的体温升高现象属于身体自我调节的一种反应，通过湿毛巾擦拭身体、头部贴退热贴等方式，有助于体温逐渐恢复正常。不要盲目用药导致体温大幅度降低，危害自身健康。