凸肠头一般指的是脱肛。脱肛考虑是久坐或久站、营养不良、便秘、腹泻、多次分娩等原因引起的，可以通过适当活动、补充营养、调整饮食、应用药物、盆底肌康复训练等方式进行改善，建议及时就医。

1、久坐或久站：

长时间保持坐姿或站姿，会使身体的重量长时间压迫在直肠周围的组织上。这种持续的压力可能会影响直肠的血液循环，导致直肠黏膜的营养供应不足，进而使直肠黏膜变得松弛，容易出现脱肛。对于久坐的人，建议每隔1-2小时起身活动一下，伸展四肢，活动腰部和臀部肌肉。可以做一些简单的提肛运动，收缩肛门肌肉，保持3-5秒，然后放松，每天进行3-4组。对于久站的人，在工作期间可以适当找机会坐下来休息，或者垫起双脚，交替站立，以减轻直肠周围的压力。

2、营养不良：

如果身体缺乏一些重要的营养成分，会导致营养不良。当身体缺乏蛋白质时，会变得松弛和脆弱，无法有效地维持直肠的正常位置，从而增加脱肛的风险。建议调整饮食结构，增加蛋白质的摄入。可以多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。

3、便秘：

长期便秘的人，排便时需要过度用力。在用力排便过程中，腹压会急剧升高。直肠黏膜会受到这种高腹压的持续推动，逐渐向下移位，最终导致脱肛。可以增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物，每天保证膳食纤维摄入量在25-30克。

4、腹泻：

频繁的腹泻会使直肠黏膜一直处于被刺激的状态。每次腹泻时，肠道快速蠕动，直肠黏膜也会随之受到牵拉。而且，长时间的腹泻可能会导致直肠黏膜松弛，肛门括约肌的功能也可能受到影响。可以在医生的指导下应用蒙脱石散、双歧杆菌三联活菌散、乳酸菌素片等药物。建议在饭后应用药物，在腹泻期间，尽量吃一些清淡、易消化的食物，如米粥、面条等，避免食用油腻、辛辣和刺激性食物。

5、多次分娩：

女性在分娩过程中，尤其是顺产时，胎儿通过产道会对盆底组织和直肠造成巨大的压力和拉伸。多次分娩会使盆底肌肉和筋膜反复受到损伤，导致其支撑能力下降。直肠失去了良好的支撑，就容易发生脱垂。产后女性要重视盆底肌康复训练。可以进行凯格尔运动，收缩盆底肌肉。这种运动可以增强盆底肌肉的力量，有助于支撑直肠。

如果出现脱肛症状，要尽量避免增加腹压的行为，如剧烈咳嗽、用力搬重物等。在脱肛发生时，不要慌张，应立即尝试将脱出的直肠复位。可以用温水清洗脱出部分后，轻轻将其推回肛门内。