一般日常在家可以自测脊柱侧弯，可以通过观察站姿和体态、弯腰前屈检查、触摸脊柱、测量腿长、观察行走姿态的方法初步判断。

1、观察站姿和体态：

站立时检查双肩是否在同一水平线上，腰部两侧是否对称。脊柱侧弯患者常表现为肩膀高低不一，腰部一侧凹陷明显。在镜子前观察自己的姿势，注意双肩和腰部是否对称，如发现不对称情况，建议及时就医。

2、弯腰前屈检查：

弯腰前屈时背部是否有一侧隆起，脊柱侧弯患者在弯腰前屈时，背部可能会出现一侧隆起的情况。在镜子前弯腰前屈，观察背部是否有一侧明显隆起。

3、触摸脊柱：

用手从颈部向下触摸脊柱，感受是否有弯曲。脊柱侧弯患者的脊柱在触摸时，可能会感觉到明显的弯曲。注意在触摸时要轻柔，避免用力过猛导致不适。

4、测量腿长：

在床上平躺用尺子测量两条腿长度，是否一致。脊柱侧弯患者常表现为两条腿长度不一致。如发现不一致情况，建议及时就医。

5、观察行走姿态：

在行走时让家人或朋友观察骨盆、上身等部位是否有倾斜的情况，如果出现倾斜，需要及时就医。

但是自测方法仅仅是初步判断，不能作为最终诊断依据。如果怀疑自己脊柱侧弯，建议及时到医院骨科就诊进行专业检查和治疗。保持良好生活习惯和正确姿势，对于预防和改善脊柱侧弯具有重要意义。医生会根据患者具体情况进行详细体格检查和影像学检查，如X线检查、CT检查等，明确诊断并制定个性化的治疗方案。