????岔气，相信很多人都经历过，尤其是在运动或者突然改变体位时，腹部或胸部会出现突如其来的疼痛。但是很多人对这种情况并不了解，那么，岔气究竟是什么呢？

????岔气其实是由于身体在运动等情况下，呼吸肌痉挛或活动不协调引起的。当我们进行剧烈运动，像跑步、打球等，呼吸频率加快且深度改变，如果此时呼吸肌没能适应这种变化，就容易出现痉挛。肋间肌、膈肌等呼吸肌突然紧张收缩，导致局部疼痛。

????岔气还常发生在突然改变姿势时，比如猛地起身、扭转身体等，肌肉在短时间内无法协调工作，也会引发岔气疼痛。一般疼痛部位多在胸部两侧下方或腹部两侧，疼痛程度因人而异，有的是隐隐作痛，有的则是剧痛难忍，甚至会影响正常活动。

了解了岔气后，我们也可以通过以下方法进行预防：

????运动前充分热身：在进行如跑步、健身操等运动前，至少提前10~15分钟进行热身，可以先慢走或慢跑5分钟，活动下四肢关节，如转动手腕、脚踝，再做一些简单的伸展动作，提高灵活性和协调性，降低岔气发生的概率。

????掌握正确呼吸方法：以跑步为例，一般采用鼻吸口呼的方式，并且要注意呼吸的节奏，能保证呼吸肌有规律地工作，使其在运动中更好地配合身体的运动节奏，避免因呼吸紊乱导致呼吸肌痉挛。

????合理安排运动强度：对于刚开始运动的人来说，不要一开始就进行高强度的运动，需要循序渐进地增加运动强度，能让身体有足够时间适应。

▶即便我们做了很多预防措施，有时候还是可能会出现岔气的情况，这时候就需要知道一些有效的缓解方法来减轻疼痛，具体的方法可以查看图片。总之，岔气虽然会带来一时的疼痛和不便，但只要我们了解它的成因，做好预防措施，并且掌握有效的缓解方法，就能更好地应对它。