跑完步后，适量饮用酸奶是一个不错的选择。酸奶不仅能为身体提供必要的营养，还有助于肠胃健康与免疫力的提升。但在饮用时，也需注意适量及时机。

酸奶富含高质量的蛋白质，这对跑步后肌肉的恢复至关重要。运动过程中，肌肉纤维会经历微小损伤，蛋白质正是修复这些损伤的关键营养素，它能帮助肌肉更好地恢复与增长，从而提升运动表现。

酸奶中的碳水化合物如乳糖，能迅速为身体提供能量，缓解运动后的疲劳。同时，酸奶中的益生菌有助于调节肠道环境，尤其在跑步等有氧运动后，当肠道微生态可能受到一定影响时，益生菌的作用更为显著，它们能增强免疫力，减少不适感。

然而，饮用酸奶也需讲究适量与时机。刚跑完步时，身体各器官机能尚未恢复，不建议立即喝酸奶，以免引发胃肠道紊乱。一般建议在运动后休息半小时左右再饮用，且量应控制在100-200ml，以避免增加胃肠道负担。

此外，对于特定人群，如糖尿病患者，应选择低糖或无糖酸奶；而乳糖不耐受者，则需谨慎选择酸奶种类。

跑完步后适量饮用酸奶是有益健康的。但需注意饮用的时机与量，并根据个人体质选择合适的酸奶。在追求健康的同时，也要关注身体的反应，如遇不适，应及时就医咨询。