吃菠萝舌头疼，主要是由于菠萝中的菠萝蛋白酶对舌头黏膜的刺激作用。为了缓解这种不适，可以采取以下几种方法：

淡盐水漱口是一个简单有效的办法，菠萝中含有菠萝蛋白酶，这种物质在口中可以产生刺激感，使用淡盐水漱口可以降低其浓度，从而减轻刺激。

饮用牛奶也能起到缓解作用，牛奶中的蛋白质可以与菠萝蛋白酶结合，减少其对舌头黏膜的伤害，同时牛奶还能形成一层保护膜，保护舌头免受进一步刺激。

此外，调整饮食也很重要。在舌头疼痛期间，应避免食用辛辣、过酸、过甜等刺激性食物，以免加重症状。多选择清淡、柔软的食物，有助于舌头的恢复。

若疼痛较为严重，可以考虑使用一些具有止痛作用的药物，如呋喃西林糊剂，或者局部涂抹一些具有麻醉效果的药膏，如利多卡因凝胶，以暂时缓解疼痛。但需注意，这些药物应在医生建议下使用，避免不当使用造成其他问题。

预防总是优于治疗，建议在食用菠萝前，先用盐水浸泡一段时间，这样可以有效降低菠萝蛋白酶的活性，减少其对口腔的刺激。同时，也要注意适量食用，避免过量导致的不适。

如果症状持续不减或者加重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。记住，任何药物的使用都应在医生的指导下进行，以确保安全有效。