下颌紊乱，即颞下颌关节紊乱综合征，是一种常见的口腔颌面部疾病。恢复下颌紊乱需要综合多种方法，包括减轻压力、物理治疗、药物治疗及必要的手术治疗。

减轻压力是缓解下颌紊乱的重要一环。由于压力是引发下颌紊乱的一个关键因素，因此，学会有效管理压力，如进行深呼吸练习、瑜伽或冥想，可以显著减轻下颌的紧张和疼痛。物理治疗在下颌紊乱的恢复中扮演着重要角色。这包括一系列针对颞下颌关节和相关肌肉的锻炼，旨在增强肌肉力量，提高关节灵活性，从而缓解疼痛和改善功能。

在药物治疗方面，对于急性期的疼痛和炎症，可以在医生指导下使用非处方药物来缓解症状。当非手术治疗方法无效时，可能需要考虑手术治疗。手术通常作为最后的治疗手段，在其他治疗方法未能解决问题的情况下采用，如关节镜手术或开放性修复手术。

除了上述治疗方法外，患者还应注意保持良好的生活习惯，如避免过度张口、咬硬物，保持愉悦的心情，并定期进行口腔检查。恢复下颌紊乱需要耐心和时间，患者应积极配合医生的治疗方案，并遵医嘱用药。如症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业帮助。