????你是否也经历过夜晚不经意间将胳膊伸出被窝，第二天醒来便感到一阵阵酸痛？或是长时间暴露在冷空气中，胳膊仿佛被“冻僵”了一般，疼痛难忍？别担心，我们就来聊聊胳膊着凉后疼痛的那些事儿，教你几招简单有效的缓解方法，让你的关节从此远离寒冷侵袭！

✅热敷疗法：使用热毛巾或热水袋，温度控制在40-50℃之间，敷在疼痛部位，每次持续15-20分钟，每天2-3次。热敷能促进血液循环，加速炎症消散，有效缓解疼痛。

✅轻柔拉伸：进行简单的肩部及手臂旋转、伸展动作，每个动作保持10-15秒，重复3-4次。注意动作要缓慢、轻柔，避免过度拉伸造成二次伤害。

✅药物治疗：如果疼痛比较严重，可以遵医嘱服用布洛芬胶囊、双氯芬酸钠缓释片、对乙酰氨基酚片等药物进行治疗，在服用药物时，应遵医嘱按照正确剂量用药，避免私自更改药量。

引起胳膊受凉后疼痛的原因

????血液循环减慢：低温环境下，血管收缩，血液流动减慢，导致局部供血不足，引发疼痛和僵硬。

????肌肉紧张与痉挛：寒冷刺激使肌肉紧张，肌肉长时间保持紧张状态易导致痉挛，产生疼痛感。

????加重关节炎：如果本身患有关节炎，在寒冷的刺激下会加重病情，从而加重疼痛感，还会出现活动受限等症状。

????通过这篇文章的分享，希望你已经掌握了如何在胳膊着凉疼痛时进行有效的自救，同时也对疼痛背后的原因有了更深入的理解。记住，预防总是胜于治疗，坚持日常护理，让你的胳膊远离寒冷带来的不适，可点击图片查看护理方法。