✅免疫屏障是人体抵御外界病原体入侵的重要防线，它由皮肤、黏膜等物理屏障，以及免疫细胞、免疫分子等组成的免疫防御系统共同构建。健全的免疫屏障能够有效降低感染疾病的风险，维持身体健康。在面对各种病菌、病毒的威胁时，了解如何筑起免疫屏障显得尤为关键。那么，筑起免疫屏障的方法有哪些呢？

????均衡饮食：保证摄入各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。这样的饮食结构有助于维持身体各器官的正常功能，为免疫细胞的生成和活性提供物质基础。

????适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动能促进血液循环，使免疫细胞更迅速地在体内循环，增强其防御能力，还可刺激免疫系统产生更多的免疫因子，提升免疫功能。

????接种疫苗：按照医生建议接种各类疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗等。疫苗可以刺激机体产生特异性抗体，当病原体入侵时，免疫系统能够迅速识别并启动免疫反应，有效预防相应疾病的发生，增强人体对特定致病微生物的免疫力。

日常中有哪些容易忽略的注意事项呢

????环境优化：保持居住环境清洁卫生，每周至少进行一次全面清扫，包括擦拭家具、清扫地面、清洗床上用品等。室内保持适宜的湿度，可使用加湿器将湿度控制在40%-60%，适宜的湿度有助于呼吸道黏膜的健康，增强其防御功能。

????压力管理：当面临压力时，可采用深呼吸放松法，每天进行10-15分钟，即慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，重复多次。也可练习冥想，每周3-4次，每次20-30分钟，找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，减轻压力对免疫系统的负面影响。

????补充剂选择：在医生或营养师的建议下，可适当补充一些营养补充剂。如维生素C泡腾片、葡萄糖酸钙片、鱼肝油等，有助于免疫系统功能的正常发挥，从而提高免疫力。

????补充益生菌：有助于维持肠道健康，增强免疫系统。选择适合的益生菌产品，如酸奶、乳酸菌饮料或益生菌补剂，每天适量摄入，可平衡肠道菌群，提升身体免疫力。

▶那么如何判断自己免疫力下降呢？具体的判断方法可以去图片中查看！希望大家，在面对各种健康挑战时更加从容自信，享受健康美好的生活。