出现中暑前兆和轻度中暑，做到以下三点就能缓过来：

1，躲到阴凉处，这种情况最好立刻躲到阴凉通风的地方，比如进空调房就是很好的办法。

2，补充水分, 出了大量的汗，记得要喝水补充水分，但汗液除了水还有很多钠、钾，最好能喝一些含有矿物质的功能性饮料，防止电解质紊乱。

3，给身体降温，最好能用一些快速降温的方法给身体降降温，不要穿太多衣服，影响身体散热，买一些雪糕、冰水，用它们敷在额头、腋窝处，降低身体的温度。

请注意，如果出现了重度中暑的症状，要立刻拨打120，求助医护人员，同时让昏倒的人侧卧在通风阴凉处，头向后仰，保持呼吸通畅。