腰果一般有补充营养、益智健脑以及润肠通便等功效，建议平时在吃腰果时应注意控制摄入量，避免暴饮暴食。

1、补充营养：

腰果属于日常生活中比较常见的一种坚果类食物，其中含有丰富蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钙、铁、锌、硒、镁等多种人体必须的营养成分。日常生活中适当的吃一些腰果，能够很好的补充机体所需的营养。

2、益智健脑：

腰果中含有丰富的不饱和脂肪酸，对于神经系统代谢的调节作用非常强，通过吃腰果补充不饱和脂肪酸有很好的益智健脑作用。

3、润肠通便：

因为腰果当中含有非常丰富的油脂以及大量的纤维素，平时适当的吃一些腰果，有助于促进肠胃蠕动，达到促进排便以及预防便秘的作用。

除了以上常见功效以外，腰果还具有增强体质等功效。虽然吃腰果效果对身体的好处有很多，但是也不可以长期过量的吃，如果一次性吃太多腰果就容易增加肠胃负担，导致患者出现腹痛、腹胀、反酸等症状，从而也会对身体健康造成一定的影响。日常生活中无论吃什么食物都应控制摄入量，养成良好的饮食习惯。