宫寒想要自己调一般情况下可以通过改善日常生活习惯、温水泡脚、热敷等。

1、改善生活习惯：

宫寒在临床上是子宫寒凉，通常是以小腹冷痛、畏寒肢冷、月经异常等为主要症状，严重的可能会引起痛经、闭经、不孕等情况。在天气比较寒凉的时候，多注意保暖，平时可以多吃些羊肉、红枣、枸杞等帮助改善。

2、温水泡脚：

患者每天晚上临睡觉前，使用温水泡脚，在一定程度上可以促进局部的血液循环，对温暖子宫有一定的帮助，可以帮助缓解子宫寒凉引起的症状。

3、热敷：

如果患者在来月经期间，出现痛经的现象，也可以使用热毛巾或热水袋，敷在小腹部，通过热量传到腹部，也是可以帮助缓解症状。

除了以上方法调理，其中还包括按摩等，如果子宫寒凉的症状严重，建议及时就医治疗，以免延误病情。