晚上失眠、白天犯困是许多人面临的健康问题，它可能由不良作息、心理压力、环境因素等多重原因引发。

1、不良作息：要调整作息习惯。保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，这样有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。同时，避免熬夜和午睡时间过长，以免影响夜间睡眠。

2、心理压力：需要调节心理状态。学会放松自己，通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式减轻心理压力，避免焦虑和紧张情绪对睡眠造成干扰。保持积极乐观的心态，面对生活中的挑战。

3、环境因素：要优化睡眠环境。保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少外界噪音和光线干扰，有助于更快地进入深度睡眠。

调整饮食结构也有助于改善睡眠。避免晚餐过饱或过饥，减少咖啡、茶等刺激性饮品的摄入，睡前避免吃油腻、辛辣食物。适量运动，消耗体力，促进睡眠，但要注意避免在睡前进行剧烈运动。