压力大可以通过深呼吸、消除压力源、合理宣泄等方式调整。

1、深呼吸：压力大一般多见于工作压力大，会导致心情发生改变，影响正常的呼吸，首先需要通过深呼吸的方式改善，能够缓解心理不适，降低心跳的速度，使身心恢复平稳。

2、消除压力源：如果压力大比较严重，需要找到压力源，然后消除，能够缓解压力到对心理的损伤，减轻身体不适反应，有利于缓解压力过大。

3、合理宣泄：压力大是一种常见的现象，在面对压力过程时，需要通过合理宣泄的方式改善，比如唱歌以及大喊，也可以通过哭泣的方式宣泄，能够缓解自身压力大，使身心放松，还可以减轻对身体的损伤，有利于身体健康。

除以上方式外，同时还包括多参加户外活动、多和朋友交流等，能够缓解压力大的情况，当病情严重时，需要及时就医处理。日常生活中需要调整饮食习惯，可以多吃一些含维生素以及优质蛋白的食物，比如橘子、草莓、苹果、鸡蛋、瘦肉等，能够补充营养，增强体质，对缓解压力大有一定的帮助。