精神紧张可以通过转移注意力、积极沟通、心理治疗等方式进行调节。

1、转移注意力：患者如果是学习、生活、家庭等原因导致压力过大，这种精神紧张是属于生理现象，可以通过练习一些放松的动作，比如瑜伽、深呼吸、听舒缓音乐等转移注意力，有助于全身肌肉放松，清除负面情绪，从而使精神紧张得到缓解。

2、积极沟通：可以在自己出现精神紧张时，学会和自己的父母、朋友沟通，将自己负面情绪宣泄出去，还可以把自己焦虑、紧张的原因告知一下，通过家人的理解和支持，会使自己克服孤独、紧张、焦虑的情绪。

2、心理治疗：如果长期精神紧张，自己也无法控制，可以寻求心理医生，在医生的疏导、鼓励、安抚等治疗下，释放内心压力，缓解精神紧张的状态，使自己能够迅速安静下来，减少负面情绪对其造成的困扰，从而有效解决精神紧张的问题。

除了以上原因，还可以通过适当运动进行调节，在日常生活中要注意个人饮食，可以多吃一些富含维C的食物，可以帮助缓解情绪应对压力，比如山楂、奇异果、黄瓜等。