放松自己不紧张不焦虑不胡思乱想，可以做一些感兴趣的事情、适当的运动、与朋友交谈倾诉、规律作息，以及进行有效的心理疏导治疗。

要想放松心情不紧张不焦虑不胡思乱想，首先，可以尝试做一些自己感兴趣的事情，比如游泳、跑步、看剧、喝茶、听音乐、打游戏等等，以转移自己的注意力，让自己缓解紧张焦虑的情绪，避免胡思乱想；其次，可以进行适当的运动，体育锻炼可以有效的缓解焦虑的情绪，使自己心情平复下来；此外，还也可以与好朋友一起去散散步，多和朋友聊聊天，倾诉自己内心的紧张情绪与压力，及时释放内心的焦虑，可选择在饭后散步40分钟左右，能够很好的帮助自己起到放松心情的作用；而且，还应注意规律作息，尤其是晚上要早点休息，不要熬夜，良好的睡眠也有助于缓解焦虑。如果自我调节没有起到很好的效果，可以寻求心理咨询师的帮助，配合医生进行认知行为疗法、精神分析疗法等等，心理治疗能及时并有效的缓解压力。