长期抑郁失眠的人可以通过改变睡眠环境、管理情绪、调节饮食等方式进行改善，可以起到较为明显的改善效果。

1、改变睡眠环境：

患有抑郁症的患者睡眠本身就浅，如果所处睡眠环境嘈杂、枕头过高，也会导致失眠的症状加重，患者可以更换舒适的睡眠环境，调整枕头高度，都可以改善睡眠质量。

2、管理情绪：

抑郁症患者通常精神压力比较大，而且情绪状态不佳，睡眠质量会受到影响，患者应有效管理情绪，可以与朋友家人多交流，也可以睡前听些轻缓的音乐或泡脚，可以改善失眠的症状。

3、调节饮食：

如果患者平日经常饮用咖啡或茶等含有咖啡因的饮品，也会导致失眠的症状出现，建议患者平时减少饮用量，睡前不要进食太饱，也可以缓解失眠的症状。

除以上方式外，患者还可以在医生指导下通过服用药物等方式进行治疗，积极配合医生治疗，能够改善睡眠质量与患者抑郁的情绪状态。