突然感到焦虑的时候可以采用心理自我暗示法、目标转移法、思想交流法、运动释放法去调整焦虑的情绪，让自己冷静下来，如果效果不好需要进行心理治疗。

1、心理自我暗示法：

要采用一种积极的方法来告诉自己，让自己焦虑的事情要冷静下来才能更好的处理。

2、目标转移法：

去找一件其他感兴趣的事情分散自己的注意力，比如看电视、听舒缓型音乐、阅读感兴趣的书籍或者是逛街等，根据自己的爱好去转移注意力，让焦虑情绪得到适当的缓解。

3、思想交流法：

可以找一位比较谈的来的亲人或者朋友去诉说令自己焦虑的事情，一般表达出来了之后人的心理是会得到适当的缓解，同时令自己焦虑的事情也可能会得到解决答案。

4、运动释放法：

就是通过消耗身体的体能来达到放松的状态，比如跑步或者瑜伽运动，让自己全身放松下来。

5、心理治疗：

如果不能通过上述几种方法去缓解焦虑的情绪，就需要及时去看心理医生，进行心理治疗。