强迫症自我疗法主要有主动学习、转移注意、调整心态三种。

1、主动学习：强迫症是一种较为常见的精神疾病，强迫症患者应当主动学习强迫症相关的知识，只有足够了解，患者内心才能减缓对于该病的恐惧和排斥。另外患者还应当学习一些强迫症症状的处理方式，这样才能在遇到相应症状时进行自我调节。

2、转移注意：转移注意是缓解强迫症一种较好的自我疗法，当患者出现强迫意识时，可以有意识的转移注意力，使自己的注意力落在别的事上面，比如强迫症患者一出门，就想要反复检查门锁，这时可以把时间安排的紧凑一些，这样注意力就会转移到如何争分夺秒赶时间上面。

3、调整心态：由于强迫意识和行为的出现，患者常常产生抑郁、焦虑的情绪，此时患者可以通过倾诉、运动、购物等方式纾解这样的压力，并且告诉自己对待强迫症的症状应当顺其自然，无需过度苛责自己。

自我疗法只能作为辅助手段，主要治疗方法还是需要在精神科医生的指导下进行，这样才能尽快恢复健康。