强迫思维自我治疗方法是自我控制、分散注意力、放松心情、心理暗示、培养兴趣爱好等。

1、自我控制：患者尽量不去想接下来要做的事情，尽量的控制自己的情绪、心态。

2、分散注意力：患者可以多想一下其他开心的事情，如看一些喜剧的电影或电视剧，来缓解焦虑的情绪。

3、放松心情：在工作、生活中避免给自己造成过大的压力，学会放松，比如减少加班时间，避免钻牛角尖，换个角度思考问题等。不要过度强调事物的完美，在事情顺其自然做完后，不要再反复回想，反复重做。

4、心理暗示：在做某件事或进入某个环境之前，在内心暗示自己不要按照自己的想法强行改变，比如进入一个较为杂乱的环境之前，不停暗示自己可以接受。

5、培养兴趣爱好：平时培养一些自己的兴趣爱好，转移注意力，比如登山、跑步、书法、旅游等，能缓解焦虑的情绪。