强迫思维自我治疗方案有：增加知识面的广度正确认识自己的强迫思维、转移注意力、个性和自我心理调试能力的锻炼等。

1、增加知识面的广度正确认识自己的强迫思维：通过学习了解强迫思维，当出现强迫思维时从各个角度分析自己出现强迫思维的原因，可以适当淡化对强迫思维的恐惧，从根本上减轻自己的焦虑。若无法彻底减轻焦虑则可以先通过拖延执行强迫思维来逐渐缓解。

2、转移注意力：转移对强迫思维的注意，实际上也是一种谈化，即是把自己的注意力集中于工作、学习和业余兴趣上，尤其是当自己强迫思维出现时，若能及时去注意别的事情，去从事自己最感兴趣的活动，转移自己对强迫性思维的注意，也就能避免心理矛盾和痛苦。

3、个性和自我心理调适能力的锻炼：有资料显示，强迫症更好发于个性心理素质较差的个体。表现为意志不强，意识理智对自己的思维活动缺乏有效的控制，也表现为自己心理调适能力薄弱，不容易避免强迫思维所带来的心理矛盾，无力摆脱强迫思维及其所引发的恶性循环。通过个性和自我心理调适能力的锻炼，增强自己的心理素质等。

有条件的也可以请心理医生结合自身情况给与指导。