成人晚上磨牙，这一睡眠障碍现象，不仅影响睡眠质量，还可能对牙齿造成长期损害。针对这一问题，我们可以从多个方面入手解决。

首先，调整牙齿咬合是关键。牙齿咬合不良是导致磨牙的重要因素之一。患者可前往口腔科进行检查，必要时进行牙齿矫正或使用咬合垫，以减少牙齿间的摩擦和压力。

其次，管理情绪和压力也至关重要。长期的精神紧张和焦虑会加剧磨牙情况。通过听轻柔音乐、进行瑜伽或冥想等方式，可以有效缓解压力，进而减轻磨牙症状。

此外，注意生活习惯的调整。睡前避免过度兴奋、不要看过于刺激的影视内容。同时，应减少摄入含有咖啡因等刺激性物质的食物和饮料，如咖啡、巧克力等。

值得注意的是，如果磨牙情况严重，可在医生建议下考虑使用肌肉松弛剂或镇静类药物，以帮助减少磨牙频率。然而，这些药物通常只能作为短期解决方案，并应在医生的指导下使用。

最后，长期的磨牙问题可能需要多方面的综合治疗。患者应与医生密切合作，制定个性化的治疗方案。同时，保持良好的生活习惯和心态，对改善磨牙症状同样重要。若症状持续不减，请及时就医，以便得到更专业的诊断和治疗。