眼睛哭肿了，为了快速缓解这一不适，可以采取以下几种科学有效的方法：

冷敷是一个不错的选择。使用冷敷物品，如冰毛巾或冰袋，轻轻敷在眼睛周围，可以有效收缩血管，减少渗出，从而缓解肿胀。但需注意，冷敷时间不宜过长，温度也不宜过低，以防冻伤。

热敷也能帮助消肿。在冷敷一段时间后，可以改用热毛巾或热水袋进行热敷。热敷能够促进眼部血液循环，有助于排出多余的液体，减轻肿胀感。热敷时同样要注意温度适中，避免烫伤。

适当的按摩也是缓解眼睛肿胀的有效方法。通过轻轻按摩眼周穴位和肌肉，可以促进血液循环，加速肿胀的消退。按摩时力度要轻柔，避免过度用力造成损伤。

最后需要强调的是，眼睛肿胀虽然可以通过上述方法得到缓解，但若症状持续不减或伴有其他不适，应及时就医，以免延误病情。同时，保持良好的生活习惯和情绪状态，也是预防眼睛肿胀的重要措施。