长时间看书往往会导致眼睛干涩疲劳，这是由于视疲劳和可能的干眼症所致。为了缓解这些症状，我们可以采取以下几种科学有效的方法：

长时间连续看书会使眼睛过度劳累，因此，我们应遵循“20-20-20”法则，即每看20分钟书后，抬头看20秒远处的物体，以让眼睛得到充分的休息。

调整阅读环境也至关重要。确保阅读区域的光线充足且分布均匀，避免在光线过暗或过强的环境下阅读。此外，可使用合适的阅读灯或调整室内照明，以减少眼睛的疲劳感。

对于干眼症状较明显的读者，可以考虑使用人工泪液来缓解症状。人工泪液能够模拟天然泪液，为眼睛提供必要的润滑和保湿，从而减轻干涩感。市场上的人工泪液品种繁多，如复方硫酸软骨素滴眼液等，选择时应咨询专业医生，以确保安全有效。

除了上述方法，还可以通过热敷或冷敷来帮助缓解眼部肌肉的紧张和干涩感。同时，保持正确的阅读姿势、定期进行眼部检查、以及调整饮食增加维生素A和C的摄入，也是预防和改善眼睛干涩疲劳的有效手段。

最后，需要强调的是，如果眼部持续出现不适，如灼痛感、异物感等，应及时前往医院就诊。